NABÍJ SA. POSILNI VÝKON.

Tréningy, čo majú iskru.

ZAPNÚŤ PUMP MODE

ČO JE PUMPNICA?

PUMPNICA je miesto, kde sa stretáva energia s výkonom. Naše tréningy sú navrhnuté pre tých, ktorí nechcú priemerné výsledky. Každý plán je prispôsobený vašim cieľom - či už chcete zlepšiť svoju kondíciu, budovať svalovú hmotu alebo zvýšiť celkovú vitalitu.

Verím v progresívny prístup založený na vedeckých princípoch. Každé cvičenie má svoj účel, každý tréning je starostlivo zostavený. Neponúkame zázračné riešenia - ponúkame systém, ktorý funguje, ak ste ochotní do neho investovať svoj čas a úsilie.

Využívame moderné metódy tréningov, ktoré kombinujú funkčnú silu, kardiovaskulárny výkon a mentálnu odolnosť. Tréningy sú dynamické, zaujímavé a neustále sa menia, aby váš organizmus nemohol stagnúvať.

Či už ste začiatočník alebo pokročilý športovec, PUMPNICA vám poskytne nástroje potrebné na dosiahnutie vašich cieľov. Podporujeme individuálny prístup a veríme, že každý má potenciál stať sa lepšou verziou seba.

TIP: Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu. Konzistentnosť je dôležitejšia než intenzita.

FAKT: Priemerný účastník našich programov pozoruje merateľné zlepšenie výkonu už v priebehu prvých štyroch týždňov pravidelného tréningu.

POWER CHARGE BAR

Sledujte svoj progres cez tri úrovne výkonu: Spark → Boost → Overdrive

SPARK 33%

Začiatočnícka úroveň - budujete základy

BOOST 66%

Pokročilá úroveň - viditeľné výsledky

OVERDRIVE 100%

Maximálna úroveň - dominancia

SPARK

Prvé kroky k transformácii. Osvojenie správnej techniky, budovanie základnej kondície a sily. Telo sa učí novým pohybom a adaptuje sa na záťaž.

BOOST

Pokročilá fáza rastu. Zvyšovanie záťaže, komplexné cvičenia, lepšia koordinácia. Váš výkon sa výrazne zlepšuje a výsledky sú viditeľné.

OVERDRIVE

Maximálny výkon. Pokročilé techniky, vysoká intenzita, optimalizácia každého detailu. Ste na vrchole svojich možností.

TABUĽKA VÝBUŠNÝCH CVIČENÍ

Intenzívny tréning s vysokou energiou
CVIČENIE OPAKOVANIA ZÁŤAŽ EFEKT
Burpees s výskokom 15-20 VYSOKÁ Výbušná sila celého tela
Plyo drepov 12-15 STREDNÁ Sila dolných končatín
Kliky s tlieskaním 8-12 VYSOKÁ Explozívna sila hornej časti
Mountain climbers 30-40 NÍZKA Kardio + core stabilizácia
Box jumpy 10-15 VYSOKÁ Vertikálna explozívnosť
Kettlebell swingy 20-25 STREDNÁ Dynamická sila zadnej reťaze

Každé cvičenie je zamerané na rozvoj špecifických schopností. Kombinácia výbušných pohybov s kontrolovanou technikou vedie k optimálnym výsledkom. Dôležité je dodržiavať správne tempo a techniku vykonania.

Prispôsobte intenzitu svojej aktuálnej forme. Začínajúci športovci môžu použiť modifikované verzie cvičení. Pokročilí môžu pridať odpor alebo zvýšiť tempo. Počúvajte svoje telo a progredujte postupne.

SVALOVÝ RADAR

Šesť kľúčových oblastí vášho fyzického rozvoja

85%
RAMENÁ
78%
CORE
92%
NOHY
80%
CHRBÁT
88%
VÝDRŽ
95%
SILA

AKO FUNGUJE RADAR?

Svalový radar vizualizuje váš aktuálny stav vo všetkých kľúčových oblastiach fyzickej pripravenosti. Každý sektor predstavuje špecifickú schopnosť, ktorú systematicky rozvíjame počas tréningov.

Vybalansovaný rozvoj všetkých oblastí je základom pre dlhodobý úspech a prevenciu dysbalancií. Náš systém automaticky identifikuje oblasti, ktoré potrebujú viac pozornosti, a prispôsobuje tréningy tak, aby ste dosahovovali harmonický rozvoj.

Šesť hlavných oblastí pokrýva celé spektrum pohybových schopností - od explozívnej sily cez stabilitu až po vytrvalosť. Monitoring vášho progresu v týchto oblastiach vám dáva jasnú predstavu o tom, kde ste a kam smerujete.

TIP: Pravidelné testovanie vašich schopností každé 4-6 týždňov vám umožní objektívne hodnotiť progres.

FAKT: Komplexný rozvoj všetkých oblastí vedie k lepším celkovým výsledkom než jednostranné zameranie.

ENERGETICKÉ MODULY

RÝCHLOSŤ

Rozvoj explozívnych pohybov a reaktívnej sily. Cvičenia zamerané na maximálnu akceleráciu a rýchle kontrakcie svalových vlákien.

⚡

SILA

Budovanie čistej sily cez progresívne preťažovanie. Systém založený na vedeckých princípoch pre maximálne výsledky.

💪

STABILITA

Funkčná stabilita a kontrola pohybu. Core training a balančné cvičenia pre lepšiu koordináciu a prevenciu.

🎯

VÝDRŽ

Kardiovaskulárna kondícia a svalová vytrvalosť. HIIT protokoly a stratégie pre dlhodobú výkonnosť.

🔥

Každý energetický modul predstavuje samostatný tréningový smer, ktorý sa môže kombinovať podľa vašich aktuálnych potrieb a cieľov. Tento prístup umožňuje flexibilné plánovanie a optimalizáciu výsledkov.

Rýchlosť vás naučí byť explozívni a reaktívni. Sila vybuduje masívne základy pre všetky ostatné schopnosti. Stabilita zaistí, že vaše pohyby budú kontrolované a efektívne. Výdrž vám umožní udržať vysokú intenzitu dlhšie.

Ideálny tréningový program kombinuje všetky štyri moduly v správnom pomere. Začiatočníci začínajú s dôrazom na stabilitu a silu, postupne pridávajú rýchlosť a výdrž. Pokročilí športovci pracujú na všetkých frontoch súčasne.

Variabilita je kľúčová. Pravidelne striedajte dominantný modul každé 3-4 týždne, aby telo nemohlo stagnúvať a adaptácia bola optimálna.

TIP: Začnite tréning vždy aktiváciou core svalov pre lepšiu stabilitu počas celej jednotky.

REŽIM REGENERÁCIE

Aký je váš dnešný energetický stav?

🟢

PLNÁ ENERGIA

Pripravený na maximálny výkon. Ideálny deň pre intenzívny tréning alebo nové osobné rekordy.

🟡

STREDNÁ ENERGIA

Stále schopný trénovať, ale s miernejšou intenzitou. Perfektný na technické cvičenia a mobility.

🔴

NÍZKA ENERGIA

Telo potrebuje odpočinok. Ideálny čas na regeneráciu, ľahké stretching alebo aktívnu relaxáciu.

PREČO JE REGENERÁCIA DÔLEŽITÁ?

Regenerácia nie je slabosť - je to nevyhnutná súčasť procesu rastu a zlepšovania. Počas odpočinku sa vaše svaly rekonštruujú, nervový systém sa obnovuje a energetické zásoby sa dopĺňajú.

Ignorovanie signálov tela môže viesť k pretrénovanosti, stagnácii výsledkov a frustrácii. Múdri športovci vedia, kedy tlačiť na plyn a kedy zvoliť nohu z plynu.

Aktívna regenerácia zahŕňa ľahký pohyb, mobilitu, dýchacie cvičenia a mentálnu relaxáciu. Pasívna regenerácia znamená kompletný odpočinok a spánok. Oba prístupy majú svoje miesto v tréningovom cykle.

Kvalitný spánok, správna hydratácia a výživa sú základnými piliermi regenerácie. Bez nich nemôžete očakávať optimálne výsledky, bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete.

TIP: Venujte každý deň aspoň 10 minút mobility work - vaše telo vám poďakuje.

FAKT: Optimálna regenerácia môže zlepšiť výkon o 15-20% v porovnaní s nedostatočným odpočinkom.

TARIFY START–BOOST–HARDCORE

START

29€

mesačne

  • ✓ 3 tréningy týždenne
  • ✓ Prístup k základným programom
  • ✓ Video návody
  • ✓ Tracking progresu
  • ✓ Email podpora
ZAČAŤ
ODPORÚČANÉ

BOOST

59€

mesačne

  • ✓ 5 tréningov týždenne
  • ✓ Všetky programy
  • ✓ Personalizované plány
  • ✓ Výživové tipy
  • ✓ Prioritná podpora
  • ✓ Mesačné konzultácie
ZVÝŠIŤ VÝKON

HARDCORE

99€

mesačne

  • ✓ Unlimited tréningy
  • ✓ VIP prístup k novinkám
  • ✓ Individuálny plán
  • ✓ Týždenné konzultácie
  • ✓ Detailná výživová analýza
  • ✓ 24/7 podpora
  • ✓ Exkluzívne workshopy
MAXIMÁLNY REŽIM

Všetky ceny sú uvedené v EUR. Žiadne skryté poplatky. Možnosť zrušenia kedykoľvek.

ZAPNÚŤ PUMP MODE

Pripravený začať svoju transformáciu? Vyplň formulár a posunieme ťa ďalej.